Nie będzie raczej kolejnego rzutu jeśli waga będzie rosnąć. Jeszcze 2tyg zmieniłem mąkę owsianą po części na mąkę pełnoziarnistą, teraz zrezygnowałem z niej całkowicie. Tylko owsiana- własnoręcznie robiona-miksowana. Mleko ograniczyłem i tylko 0.5%, zdarzało mi się coś skubnąć w pracy (dietetyk w cateringu) teraz w całości unikam. Glikemia [...]
Piatek trening w domu 1.przysiad z guma 3*15 2.Wymachy nogi w tyl z guma 3*15 na strone 3.rozciaganie gumy (?) 3*15 * 4.shoulders box 3*5 po 2kg 5.wznosy ramion z opadu 8/6/5 2kg 6.plank prosty, lewy, prawy *3 35/20/20 30/19/18 25/17/17 interwaly: bieg w miejscu z boksowaniem 3 * (10 sek trucht w miejscu/30 sek bieg z boksowaniem na maska) 5 * [...]
Futrzaczka, lalus, mass dziekuje :) moje oko tez najbardziej cieza plecy i naraminne :) lalus, narazie nie liczylam w weekend, teraz chyba zaczne, ale nie bede tak dokladna jak wczasie rzezby, narazie tylko tak zeby miec ogolny poglad na proporcje b/ww/t zeby mi sie wyklarowal jakis rozsady rozklad, ktory mi przypasuje. SOBOTA rege 1 MISKA 1.owies [...]
Ostatni post wiele rozjaśnił, szczególnie w kwestii problemów z tłuszczami. Ale zacznę od końca. Tak, nikotyna w wielu przypadkach hamuje rozwój lub/i doprowadza do remisji choroby. Info potwierdzone przez wiarygodnego patofizjologa laboranta. Lekarze za bardzo o tym nie są skorzy oficjalnie mówić, ale takie są fakty. Palenie nie jest zbyt dobrym [...]
Ładne wypracowanie na temat rozplanowania diety ... Cieszę się :D No ładnie ten omlet Ci wyszedł :-D Nie masz za co dziękować - na zdrówko! :-)) };-):-) Jakie źródła tłuszczy ? (sory jak nie doczytałem) Dobry sposób, sam ostatnio o tym myślałem, węgle pozwalają cały czas trzymać dobrą formę i ta pompa na treningu, na większej ilości tłuszczy [...]
Laura- olej kokosowy ( MCT) to tuszcz o łancuchach średniej długości tj trawi sie tak samo szybko jak węgowodany, jest w ch. . j energetyczny, nie podnosi insuiny jak ww. Nie traktowalbym go, jako prozdrowotny jak lniany/oliwa. Nadaje sie fajnie to zrobienia n krówek low carb. Stosowałem kiedys przed treningiem, nie polecam ( ja tak miałem) wiecej [...]
Marta bardzo dziękuję za jadłospis oraz przepisy bo bez nich byłoby dość ciężko Jestem właśnie po chorobie, kilka dni temu próbowałam przeczytać post ale tak mi łzy leciały, że nie byłam w stanie i dopiero dziś odczytałam. Mam nadzieję, że mojej suplementacji nie przeszkodziło w niczym branie polopiryny S i rutinoskorbinu? Przeczytalam sobie [...]
Dziekuje Dziewczyny za wsparcie! Jestescie kochane :-)) Marko, jestem juz troche zmeczona, bo jednak redukcja z mala przerwa trwa od lutego. Ale co mi pozostaje? Trzymam sie dzieki waszemu wsparciu, bo jeszcze dluga droga przede mna :-) Atra, cho no tu moja lysa funfelo };-) bedziemy sie na wzajem po lysince klepac 8-) [...]
Olej z pestek winogron zamień na oliwę z oliwek, olej z awokado lub olej z jakiś orzechów (np. włoskich, migdałów) - w przypadku jedzenia na zimno. Jeżeli miał by być podgrzewany to wtedy wybieraj olej kokosowy, smalec, masło klarowane. Powodzenia :-)
Klatka+ tricepsy 1. Brama z góry seria łączona (środek+dół) 3 x 15+15 2. Wyciskanie habtli na ławce płaskiej 3 x 10 3. Rozpiętki na skosie + 3 x 12 4. Wyciskanie na maszynie 1 x 50 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 10/8/8 2. Wyciskanie francuskie leżąc 3x10 3. Odwrotne pompki 2x 4. Prostowanie z drążkiem nachwyt 3x (ostatnia seria z liną 40 powt.) [...]
Ostatnio nieco mniej piszę, bo nie chcę dawać dzień w dzień sztywnej rozpiski. Dzisiaj dla przykładu dzień bez treningu, ale może wyskoczę gdzieś na 30 min. roweru w terenie, kto wie :santa: Wczoraj poleciały nogi na treningu, jednak znowu bez siadów standardowych, bo ciągle nie ma stojaków. Mają być w przyszłym tygodniu. Niemniej jednak kończyny [...]
Ok Marta, wyglądam maila. Nie wiedziałam jak brać, więc póki co poleciałam wg dawkowania z opakowań. Wszystko opisałam poniżej. 05.11.13 DT/ dzień 23./ trening 14. Miska BTW 192/ 85/ 190: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-11-05 1. owsiane, whey trening (izotonik w trakcie) 2. koktail po treningu 3. ryż biały, pierś kurza 4. jajca, [...]
Lubię proste rozwiązania. Tym bardziej na redukcji nie kombinuję, gdy forma się poprawia. Nie można zjeść ciastki i mieć ciastki... }:-((( - albo forma albo żarcie. %-) Posiłek 1 to omlet z białek i owsianych, olej kokosowy i owoc. Kolejne 4 to pierś z koko, ryż jaśminowy i warzywa wymiennie - pomidor, ogórek zielony, szpinak, brokuły, fasolka [...]
przeczytałem to i nie znalazłem żadnego powody dla którego olej kokosowy to trucizna tylko coś w stylu bo to tłuszcz nasycony więc jest trucizną... bez sensu "Według Michels jest on nawet gorszy od smalcu, bo zawiera prawie wyłącznie nasycone kwasy tłuszczowe, które mogą zatykać tętnice wieńcowe. Ilość kwasów nasyconych w tłuszczu można poznać po [...]